Posilňovacie stroje > Cvičenie s posilovacím strojom - tipy a rady na posilovanie
Cvičenie s posilovacím strojom - tipy a rady na posilovanie
Správne posilňovanie je celkom veda. A ak si chcete vypracovať krásne svaly, držte sa niekoľkých základných pravidiel.
Asi už viete, že nestačí len kúpiť posilovací stroj, alebo skočiť do posilňovne a obsadiť posilňovaciu mašinu. Na vypracovanie skvelých svalov nepodceňujte užitočné rady od fitnes trénerov.
Tipy na cvičenie s posilňovacími strojmi, ktoré nesmiete podceniť
Znie to trošku nadnesene? Ale nie, vyskúšajte nasledujúce.
- správne dýchajte - dýchanie, dýchanie, dýchanie! To počujete v posilňovni často. S výdychom sa dvíhate, s nádychom líha (u sklápačiek, a to isté platí aj u stroja)
- cvičte pravidelne - necvičte každý deň, dajte si čas na regeneráciu
- pred cvičením voľte strečing - je vhodné sa najskôr ľahko rozhýbať
- brucho cvičte v malom rozpätí - nemusíte na posilňovaciu lavicu úplne líhať a zdvíhať sa až ku kolenám, stačí rozpätie 5-10 cm, kedy najviac cítite záber svalov
- cvičte všetky brušné svaly - priečne i šikmé (vychylujte sa pri cvičení do strán)
Nezabudnite na jedálniček a životosprávu
Viete, čo zničí každé cvičenie? Nesprávna strava. Neprejedajte sa, jedzte pravidelne v menších dávkach. Obmedzte tuky, sladkosti, alhokol. Nefajčite. Však tieto rady poznáte moc dobre.
Okrem cvikov na brucho cvičte aj ďalšie partie tela. Skúste aj komplexné cvičenie tela, napr. jogu. Ak cvičíte doma, kúpte si fitness pomôcky, napríklad podložku na cvičenie.
Zdieľajte článok