Posilňovacie stroje > Ako na posilňovanie chrbta doma

Ako na posilňovanie chrbta doma

Bolesti chrbta dnes trápia takmer celú populáciu vrátane detí. Sedenie v práci, škole, automobiloch, a potom doma pri počítačoch či na gaučoch pri televízii je naozaj rozsiahly negatívny jav. Nárazovo pomôžu maséri, ale účinnú kompenzáciu zaistí len cvičenie.

Fitstudio Olgy Šípkové ponúka na serveri Ona.idnes 5 cvikov na posilnenie chrbta vrátane fotografií. Sú nimi sťahovanie lakťov v ľahu na bruchu, zdvíhanie hlavy v ľahu na bruchu, zdvíhanie nohy a paže do kríža v polokľaku, výdrž vo vzpore na lakťoch a výdrž vo vzpore na boku na jednom lakti. Všetky sa vykonávajú plynulo 15 až 20krát. Vo výdržových pozíciách sa má zotrvať minútu.

Posilovacie stroje na chrbát

Ešte účinnejšie cvičenie vám zaistia stroje na posilnenie chrbtového svalstva. Môžete si ich zaobstarať domov a cvičiť na nich podľa časových možností a hlavne v súkromí. Aj z hľadiska hygieny sa odporúča cvičiť na vlastných strojoch. Medzi osvedčené posilňovacie stroje na chrbát patrí:

veslovacie trenažéry
rôzne závesné systémy
hrazdy do dverí
vibračné posilňovacie stroje

Cvičenie na chrbát odporúčajú tréneri 2x do týždňa, vždy s odstupom minimálne 2 dni. Hľadieť sa má na technické prevedenie aj na vnímanie jednotlivých svalov. Sľubujú veľký efekt - posilnenie stredu tela, odstránenie bolestí chrbta, zmohutnenie postavy a lepšie držanie tela.