Posilňovacie stroje > Ako často cvičiť na posilňovacej lavici?
Ako často cvičiť na posilňovacej lavici?
Nákup posilňovacej pomôcky je jedna vec, a motivácia zacvičiť si nevyhnutne druhá. Cvičiť sa má v sériách, bez podvádzania, a potom si nechať čas na regeneráciu, pretože práve v tomto období rastú svaly.
Rozdiel je tiež v tom, ktoré partie chcete pomocou posilňovacej lavice cvičiť. Kým brušné svaly znesú každodennú záťaž, chrbtové posilňujte najviac čo druhý deň.
Frekvencia cvičenia podľa typu lavice:
- brušná – denne, napr. ráno a večer
- chrbtová, bench press – čo druhý deň (zaraďte jednodňový odpočinok po záťaži)
- multifunkčná – striedajte po dňoch jednotlivé svalové skupiny
Každý sval potrebuje určitý čas na regeneráciu. Preto sa neodporúča používať lavicu ani iné posilňovacie stroje "po chvíľkach", ale plánovane. Cvičiť je nutné poriadne, v sériách a bez podvádzania.
3 × týždenne, ale poctivo!
Pri posilňovaní sa sval potrhá (za súčasného uvoľnenia kyseliny mliečnej), a potom nanovo vystaví. Keď tento proces narušíte nedisciplinovanosťou, budete zbytočne trpieť bolesťami a ďalšími zdravotnými problémami. Tréneri sa zhodujú, že pre absolútnu väčšinu populácie stačí poctivé posilňovanie 3× týždenne. Pri jeho dodržiavaní zaznamenáte pokrok čoskoro.
Určitú prevenciu pretiahnutia sa pri cvičení predstavujú bandáže a ortézy, ktorým sa venujeme na samostatnom webe.
Zdieľajte článok